Детское ожирение. Что можно и нельзя есть ребенку

Не хотите, чтобы ваш ребенок страдал ожирением? Придется предпринять некоторые усилия

1. Кормить грудью

Младенцы, выкормленные смесями, а не маминым молоком, чаще во взрослой жизни страдают ожирением, это доказанный факт. Так что первое усилие, которое маме надо сделать ради стройной фигуры и здоровья своего ребенка, – это кормить его грудью как можно дольше.

Почему >>>

фото: flickr / dcarlbom

2. Создавать правильные привычки

Родители толстячков-дошкольников должны приложить все усилия, чтобы привить малышам правильные вкусовые привычки.

На самом деле ребенок должен есть:

• черный хлеб, а не белый,
• овощи: капусту, кабачки, морковь, огурцы, редис… (картофель и свеклу лучше ограничивать),
• молочные продукты с пониженным содержанием жирности: если творог – то 5%-ный, молоко – 2,5%-ное, сметану – 10%-ную, сыры надо тоже выбирать с низким и средним содержанием жиров,
• постное мясо курицы, индейки, кролика, постную говядину, молодую баранину (а к колбасе и сосискам лучше не привыкать – в них много жира),
• рыбу низкой жирности: треску, хек (деликатесные сорта и соленая рыба полным детям не нужны),
• масло – растительное, до 20–25 г в день, а сливочного – не больше 30 г,
• несладкие фрукты: яблоки, груши, сливы, из ягод – смородину, черешню, вишню (а клубнику и малину – понемножку, не тарелку, а горсточку).

 

3. Противостоять «стае»

Возраст от 10 до 14 – очень важный для толстяков.

Главное усилие, которое вам предстоит сейчас предпринять, – противостоять увлечениям «стаи». Кругом рекламируют «мусорную пищу» для перекуса – чипсы, соленые сухарики, орешки, попкорн, сладкие батончики; везде и всюду ее продают, даже в школах; грызть и жевать ее целый день среди подростков считается модным.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Чем грозит ребенку ожирение?